L 'hydratation : un besoin vital d'eau chaque jour !
L’eau représente entre 60 et 70% de votre poids corporel.
Votre alimentation contribue
normalement à répondre aux besoins hydriques de l'organisme et représente entre
un tiers et la moitié des apports journaliers. Mais la principale source
d’apports reste les boissons (eau, thé, café).
Lors d'une activité
physique, les besoins en eau sont supérieurs aux besoins quotidiens au repos.
Chez le sportif, la
problématique de l’hydratation ne se réduit pas seulement à la phase d’exercice
physique. Une bonne hydratation est primordiale pour la performance mais aussi
pour la récupération
Les besoins réels en eau dépendent de la
personne, du sport pratiqué et du degré d’intensité de l’effort.
Les besoins s’élèvent en
moyenne à 40 g d’eau/ kilo de poids corporel, ce qui correspondant à un volume
d’eau variant entre 3,1 et 3,5 litres d’eau par jour.
Il est donc nécessaire de
s'hydrater régulièrement, en petite quantité avant et pendant l'effort avec des
eaux plates.
Pour la récupération, vous
pouvez privilégier les eaux gazeuses, selon leurs teneurs en sels minéraux et
selon votre situation.
Car les eaux n'ont pas
toutes les mêmes vertus selon leur composition :
- Celles riches en
sodium et en potassium pour favoriser l'élimination des déchets métaboliques
- Celles riches en Magnésium
pour favoriser l'influx nerveux
et celles riches en calcium
pour la construction osseuse
Alors n'hésitez pas à vous
hydratez avant, pendant mais aussi après l'effort pour favoriser votre
récupération!
J’espère que cet article aura pu vous apprendre quelques choses sur le
thème de l’hydratation, et qu’il vous permettra de mettre en pratique certains
principes de bases.
L. PROLHAC 14/04/2016
